Descubra os melhores exercícios para mulheres idosas
Um estudo recente analisou os melhores exercícios para mulheres idosas, buscando melhorar os parâmetros cardiovasculares e funcionais em 92 mulheres idosas de baixa renda. O foco principal do estudo foi a rigidez arterial, um fator de risco para a aterosclerose.
Resultados promissores foram divulgados no European Journal of Preventive Cardiology, indicando que a combinação de treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT) com fortalecimento muscular se mostrou a opção mais benéfica para a saúde cardiovascular. A pesquisa foi conduzida pela Universidade Estadual Paulista (FC-Unesp), com o apoio da FAPESP.
Por que o HIIT é Eficaz para Mulheres Idosas?
O HIIT, que consiste em sequências rápidas de exercícios intensos intercaladas com curtos períodos de descanso, oferece estímulos que trabalham o corpo inteiro em menor tempo. Essa modalidade vem ganhando popularidade devido à sua eficiência e à ausência de necessidade de equipamentos específicos.
Quais Programas de Exercício Foram Testados?
Os protocolos testados no estudo incluíram:
- Fortalecimento muscular isolado
- Fortalecimento muscular associado a treinamento aeróbio moderado
- Combinação de fortalecimento muscular com HIIT
As atividades foram realizadas por um período de nove meses, duas vezes por semana, em centros comunitários. As participantes foram avaliadas quanto à circunferência abdominal, pressão arterial e rigidez arterial antes do início dos exercícios, imediatamente após e três meses após a interrupção dos treinos.
Quais Foram os Resultados Obtidos?
Os resultados dos melhores exercícios para mulheres idosas foram animadores:
- Redução da circunferência abdominal em média de 3,3 cm em ambos os programas combinados de exercício.
- Diminuição da pressão arterial sistólica (7.9 mmHg) apenas no grupo que praticou HIIT.
- Redução da rigidez arterial (0,69 m/s) também apenas no grupo de HIIT.
Um ponto crucial é que apenas o grupo que incluiu HIIT como um dos melhores exercícios para mulheres idosas, conseguiu manter a redução na rigidez arterial três meses após a interrupção dos treinos.
O HIIT melhor exercícios para mulheres idosas?
Emmanuel Ciolac, professor da FC-Unesp e coautor do estudo, explica que o HIIT provoca um aumento na frequência cardíaca e no volume sistólico. Essa resposta leva à vasodilatação para acomodar o maior fluxo sanguíneo. Nos períodos de recuperação, as artérias se reajustam ao menor volume de sangue. Essa constante adaptação vascular é considerada a principal responsável pela melhora na rigidez arterial observada no estudo.
A rigidez arterial é um marcador importante de envelhecimento vascular e um fator relevante na elevação da pressão sistólica. No entanto, o HIIT é seguro para hipertensos, obesos, diabéticos e outras populações clínicas, desde que seja realizada uma avaliação prévia.
Mais saúde, menos gastos: afinal exercícios físicos pode salvar vidas e reduzir custos.
Mulheres idosas de baixa renda são um dos grupos mais vulneráveis às doenças cardiovasculares. Portanto, os resultados do estudo indicam que programas de exercício de baixo custo podem melhorar significativamente o bem-estar dessa população e influenciar a formulação de políticas públicas para a prevenção de doenças cardiovasculares.
Em suma, o treinamento combinado de HIIT e fortalecimento muscular não apenas beneficia parâmetros cardiovasculares e metabólicos, mas também reduz efetivamente o envelhecimento vascular, mesmo após a interrupção dos treinos. Isso ressalta o potencial dessas práticas para a saúde e a longevidade das mulheres idosas em situações de vulnerabilidade socioeconômica.
