Correr: Não Queime A Largada e Sim A Gordura.
Começar a correr pode ser um desafio, especialmente para quem está dando os primeiros passos nesse esporte. Um erro bastante comum é se comparar com corredores mais experientes e tentar acompanhar seu ritmo, sem estar devidamente preparado. Evite “queimar a largada” e exija do seu corpo mais do que ele suporta. Isso pode causar lesões e desmotivar você. Aqui estão algumas dicas para evoluir na corrida de forma segura e divertida.
Alterne Caminhada com Corrida
No início, é perfeitamente normal não conseguir correr por longos períodos sem parar. A falta de condicionamento ou a dificuldade em encontrar o ritmo certo pode ser a causa. Uma estratégia eficaz é alternar momentos de corrida com caminhada. Por exemplo, comece correndo por 3 minutos e caminhando por 2 minutos. Gradualmente, aumente o tempo de corrida e diminua o de caminhada até conseguir correr por 30 minutos sem parar.
Essas pausas para caminhar são benéficas, mesmo para corredores mais experientes em treinos longos. Elas ajudam a reduzir a sobrecarga nos músculos cansados, diminuindo o risco de lesões, conforme explica a médica ortopedista Ana Paula Simões, mestre em ortopedia e traumatologia pela Santa Casa de São Paulo e membro da Sociedade Brasileira de Medicina Esportiva.
Regularidade nos Treinos: Por Que é Importante?
Para evoluir na corrida, a regularidade nos treinos é essencial. Não adianta correr apenas nos fins de semana. Praticar atividade física ao menos três vezes por semana é fundamental para ganhar condicionamento e evoluir. O profissional de educação física José Carlos Fernando, o Professor Zeca, destaca que nosso organismo precisa de estímulos constantes para adaptar o sistema cardiorrespiratório, músculos, articulações e ossos.
Portanto, faça da corrida um compromisso inadiável em sua agenda. Assim, seu corpo responderá melhor aos treinos e você perceberá uma evolução constante.
Como Estabelecer Metas de Corrida?
A primeira meta já foi atingida: você começou. Agora, é importante definir novos desafios para manter a motivação. Estabeleça metas de curto prazo, como 3 km sem caminhar em algumas semanas. Em longo prazo, planeje completar uma prova de 10K em alguns meses ou até correr a São Silvestre no fim do ano.
Definir metas claras ajuda a visualizar seu progresso e não desista dos treinos. Além disso, alcançar pequenos objetivos ao longo do caminho mantém a motivação em alta.
Por Que Variar os Estímulos na Corrida?
Fazer treinos iguais pode levar seu corpo a se adaptar ao esforço, estagnando a evolução. Variar as atividades é fundamental. Invista em treinos intervalados, adicione subidas no percurso e inclua rodagens em ritmo moderado com distâncias maiores. A orientação de um profissional é crucial para combinar as atividades de forma benéfica, de modo a ganhar condicionamento sem sobrecarregar o corpo.
Rodrigo Lobo, profissional de educação física formado pela USP e sócio diretor da Lobo Assessoria Esportiva, ressalta que a variação nos treinos é essencial para continuar evoluindo na corrida.
É Necessário Fazer Exercícios de Força?
Fortalecer os músculos é crucial para a corrida. Músculos fortes ajudam a absorver o impacto das passadas e protegem as articulações. Além dos treinos de corrida, inclua na sua rotina ao menos duas sessões de exercícios de fortalecimento, como musculação, treinamento funcional, pilates ou crossfit.
Essas atividades complementares não só protegem o corpo contra lesões como também potencializam os resultados nos treinos e provas, melhorando a postura e a consciência corporal, segundo Rodrigo Lobo.
Outras Dicas para Correr Melhor
- Não compense a ausência de um treino no próximo.
- Aproxime-se de pessoas que correm.
- Respeite seus limites.
Seguindo essas dicas, você conseguirá evoluir de forma segura e sustentável, desfrutando de todos os benefícios que a corrida pode proporcionar. Boa sorte e bons treinos!
