Alongamento: mito ou verdade? Descubra a melhor forma de incorporar essa prática em sua rotina de treinos.

A prática do alongamento desempenha um papel fundamental na melhoria da flexibilidade, proporcionando uma maior amplitude articular. Essa melhora interfere positivamente no desempenho de várias atividades físicas e pode atuar na prevenção de lesões. Mas, como exatamente isso funciona?

Para alcançar uma melhor flexibilidade, várias metodologias padronizadas pelas entidades normativas das ciências do esporte são utilizadas. Essas metodologias se caracterizam pelo uso do alongamento estático e/ou dinâmico. Contudo, há alguma controvérsia sobre a eficácia antes e depois dos exercícios físicos.

Alongamento e Flexibilidade: Qual é a Relação?

Para desenvolver a flexibilidade, é necessário um treinamento específico, dissociado do trabalho de força e resistência. Isso ocorre porque a flexibilidade, assim como a força e a resistência, é uma qualidade física que requer um trabalho direcionado. O alongamento pode ser definido como um procedimento destinado a interferir na plasticidade muscular, ou seja, alterando a estrutura muscular ao aumentar o comprimento dos músculos.

Por Que Existe Polêmica Sobre Pré e Pós-Treino?

Uma questão comum entre os praticantes de exercícios físicos é se devem ou não alongar antes e depois dos treinos. Enquanto muitos acham intuitivo realizar alongamentos para melhorar o desempenho e prevenir lesões, estudos científicos não comprovam esses benefícios de maneira clara.

Posso Alongar Antes e Depois do Exercício?

Sim, você pode alongar tanto antes quanto depois de um exercício. No entanto, a questão mais relevante é: você deve fazer isso para melhorar seu desempenho ou prevenir lesões? A resposta tende a ser negativa. O motivo reside no fato de que feito rapidamente antes ou depois de correr, por exemplo, não tem impacto significativo na flexibilidade ao ponto de prevenir lesões ou acelerar a recuperação.

Qual é a Melhor Forma de Incorporar na Rotina de Treinos?

Para obter os benefícios máximos , é recomendável dissociá-lo dos treinos de força e resistência. A seguir, algumas dicas sobre como incorporar de forma eficaz:

• Alongamento Estático: Segure cada posição de alongamento por pelo menos 30 segundos, sem movimentos bruscos.

• Alongamento Dinâmico: Movimente-se suavemente através da amplitude completa do movimento, idealmente como parte de um aquecimento.

• Planejamento: Dedique sessões separadas exclusivamente para o alongamento, em vez de dependê-lo como parte de aquecimento ou resfriamento rápido.

• Frequência: Inclua alongamento em sua rotina regular, pelo menos 3 vezes por semana, para notar uma melhoria na flexibilidade.

Afinal, Vale a Pena Alongar?

Embora a prática antes e depois dos exercícios seja “consagrada pelo uso”, os benefícios para a flexibilidade e prevenção de lesões são mais eficazmente alcançados por meio de um programa de alongamento dedicado e sistematizado. A dissociação do alongamento do treino de força e de resistência pode oferecer melhores resultados a longo prazo.

Portanto, priorize sessões específicas para trabalhar sua flexibilidade, respeitando a individualidade de cada tipo de exercício e suas necessidades específicas. Alcançar um equilíbrio saudável entre força, resistência e flexibilidade pode ser a chave para um desempenho aprimorado e uma vida livre de lesões.