Burnout: Conheça Dicas Para Manter A Saúde Mental
Com o aumento exponencial de estresse e pressão no ambiente de trabalho, o burnout tem se tornado um problema crescente no Brasil. Segundo dados da ANAMT (Associação Nacional de Medicina do Trabalho), cerca de 30% dos profissionais brasileiros sofrem com essa síndrome. Fatores externos como instabilidade econômica e mudanças climáticas contribuem para esse cenário, mas muitas vezes somos nós mesmos que agravamos nosso estresse ao tirar conclusões precipitadas e criar situações problemáticas sem base real.
O impacto do burnout se reflete diretamente na nossa capacidade de concentração, qualidade do sono e relações interpessoais. A boa notícia é que, embora não possamos controlar todos os fatores externos, existem várias estratégias eficazes para gerenciar o estresse e manter a saúde mental em dia. Abaixo, exploramos algumas dessas técnicas que podem ser facilmente incorporadas no cotidiano.
Como a Regra dos 90 Segundos Pode Ajudar no Combate ao Burnout?
A Regra dos 90 Segundos é uma técnica simples, mas poderosa, para ajudar a manter a calma em momentos de estresse ou ansiedade. Basicamente, você deve olhar para o ponteiro dos segundos de um relógio sempre que se sentir sobrecarregado. Isso te ajuda a observar sua reação fisiológica em vez de se envolver completamente nela. Com essa prática, em menos de 90 segundos, você começará a se sentir melhor.
Essa técnica também pode ser aplicada em situações de raiva. Muitas vezes, ao pensar em alguém que nos prejudicou no passado, nosso corpo reage de forma exagerada. A Regra dos 90 Segundos nos ensina a identificar e controlar essa reação, observando o tempo passar e notando que, em pouco mais de um minuto, o sentimento começa a dissipar.
Muitas vezes, essa prática simples pode evitar que uma pequena irritação se transforme em um problema maior, ajudando a manter o controle emocional de maneira mais eficaz.
Como Utilizar a Ferramenta 10-10-10 para Evitar Reações Impulsivas do burnout?
A Ferramenta 10-10-10 nos incentiva a considerar as consequências de nossas reações a situações estressantes. Antes de perder a calma, faça três perguntas a si mesmo: como você se sentirá sobre sua reação em 10 minutos, 10 meses e 10 anos?
Essa técnica permite que você desvie o foco do estresse imediato e avalie o impacto de longo prazo de suas ações. Ao considerar o futuro, você se força a pensar com mais clareza e racionalidade, usando seu “cérebro pensante” e não apenas a parte emocional que muitas vezes toma conta da situação.
Como Funciona a Regra 3-3-3 para Reduzir o Estresse?
A Regra 3-3-3 é outra ferramenta eficaz que pode ser usada para combater o estresse no momento em que ele ocorre. Ela envolve três etapas simples:
- Ouça por um minuto: Preste atenção a três sons diferentes ao seu redor.
- Observe por um minuto: Nomeie três objetos que você consegue ver ao seu redor e observe seus detalhes.
- Toque por um minuto: Perceba três objetos que você pode tocar e sinta suas texturas.
Essa prática nos ajuda a nos desconectar momentaneamente da fonte de estresse e a focar em algo externo, proporcionando um alívio imediato.
Por que a Técnica de Respiração em Caixa é Eficaz?
A Respiração em Caixa é uma técnica que pode ser usada para acalmar rapidamente a mente e o corpo. Ela consiste em respirar profundamente pelo nariz por quatro segundos, segurar a respiração por mais quatro segundos, expirar lentamente por quatro segundos e, por fim, manter os pulmões vazios por outros quatro segundos.
Repetir esse processo algumas vezes ajuda a ativar o sistema nervoso parassimpático, que reduz a resposta ao estresse e promove um estado de relaxamento.
Quais São os Passos da Ferramenta Triple-A para Gestão do Estresse?
A ferramenta Triple-A envolve três passos:
- Consciência (Awareness): Reconhecer que você está em um estado de preocupação ou frustração.
- Permitir (Allow): Permitir que o sentimento desagradável exista sem tentar afastá-lo.
- Reconhecer (Acknowledge): Aceitar e reconhecer o sentimento.
Esses passos ajudam a enfrentar emoções difíceis de maneira mais clara e equilibrada, permitindo uma melhor gestão do estresse.
Utilizar essas técnicas e ferramentas no dia a dia pode fazer uma grande diferença na forma como lidamos com o estresse no trabalho. Pequenos ajustes em nossa abordagem podem nos ajudar a manter a saúde mental e a resiliência emocional, garantindo uma vida mais equilibrada e satisfatória.
