Corra sem dor: Guia completo para prevenir a canelite e continuar treinando forte. Saiba mais!
A canelite é uma lesão muito frequente entre os corredores, tanto amadores quanto profissionais. Trata-se de uma inflamação dolorosa que afeta a tíbia, bem como os músculos e tendões ao seu redor. Para quem corre regularmente, certamente é importante saber como prevenir esta condição, que pode limitar significativamente o desempenho.
Neste artigo, vamos abordar quatro dicas essenciais compartilhadas pelo treinador Julio Dotti, embaixador da marca Saucony, para prevenir a canelite. Além disso, discutiremos mais a fundo como a escolha dos tênis e a progressão dos treinos podem ajudar.
Use Tênis de Estabilidade para Prevenir Canelite
Muitos corredores enfrentam um desequilíbrio natural na maneira como pisam. Todavia este desequilíbrio pode ser agravado por tênis inadequados. Optar por um tênis que ofereça estabilidade é fundamental.
Julio Dotti recomenda incorporar gradualmente tênis de estabilidade nos treinos. “Isso permitirá que seu corpo se adapte às novas características. Se você tem pisada pronada ou supinada, tome cuidado extra para evitar lesões”, comenta o treinador. A seguir estão algumas outras dicas para escolher o tênis adequado:
- Verifique se o calçado possui bom suporte para o arco do pé.
- Considere fazer um teste de pisada em uma loja especializada.
- Troque os tênis regularmente para evitar desgaste excessivo.
Como Aumentar o Volume de Treino de Forma Segura?
A progressão gradual no treino é essencial para evitar a canelite e outras lesões. No entanto dentro desse contexto, é importante aumentar o volume de treinos de maneira progressiva.
De acordo com Julio Dotti, “Comece aumentando o número de treinos semanais de forma gradual. Por exemplo: passe de duas a três vezes por semana e depois para quatro, se tudo correr bem.” Essa abordagem ajuda o corpo a se adaptar sem causar sobrecarga.
Por Que Fortalecer a Musculatura das Pernas?
O fortalecimento da musculatura das pernas é uma estratégia eficaz na prevenção da canelite. Fortalecer não só ajuda a estabilizar a pisada como também melhora o desempenho nas corridas. Segue uma lista de exercícios recomendados:
- Agachamentos
- Levantamento terra
- Elevação dos calcanhares
- Alongamentos de panturrilha e quadríceps
Cuidados Adicionais para Prevenir a Canelite
Além da escolha do tênis e do aumento gradual do treino, existem outros cuidados importantes:
- Manter uma rotina de alongamentos antes e depois das corridas.
- Hidratação adequada para manter a saúde muscular.
- Ouvir o corpo e reconhecer os sinais iniciais de dor ou desconforto.
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Se seguir essas orientações, certamente você estará um passo à frente na prevenção da canelite, garantindo uma corrida mais segura e eficaz.
