Corrida: Muito mais que emagrecer! 7 segredos para perder peso correndo por 30 minutos. Veja como:

A corrida é uma atividade que nunca perde sua popularidade. Seja por seu impacto positivo na saúde geral, melhoria do condicionamento físico, ou por proporcionar momentos de interação social quando praticada em grupo, essa modalidade continua a conquistar adeptos de todas as idades.

Para Hillary Almeida, educadora física, a corrida está ganhando cada vez mais espaço nos hábitos pelas pessoas, especialmente após o período pandêmico. “O número de eventos de corrida cresceu significativamente nos últimos anos, refletindo o aumento do interesse das pessoas por essa prática”, observa a especialista.

Corrida e Perda de Peso: Uma Combinação Eficaz

Segundo Hillary, a corrida pode ser um excelente aliado na perda de peso, principalmente quando combinada com uma dieta estruturada por um nutricionista e um treinamento de força para ganho e manutenção de massa magra. Deste modo essa combinação potencializa o gasto calórico, essencial para o emagrecimento.

No entanto as diretrizes atuais do American College Sports of Medicine recomendam para adultos saudáveis 150 minutos de atividade aeróbia moderada por semana ou 75 minutos de atividade aeróbia vigorosa, podendo alternar as intensidades para alcançar os tempos sugeridos.

Qual a Importância do Descanso?

Certamente distribuir a atividade física ao longo da semana é importante, mas o descanso é crucial para evitar sobrecargas nas articulações e permitir a recuperação muscular. “A sugestão é intercalar dias de corrida com dias de descanso, especialmente se a intensidade dos treinos for alta”, indica Hillary.

Dicas para Aumentar a Eficácia e a Perda de Peso

No entanto para otimizar seu treino de corrida e alcançar resultados mais rápidos, Hillary Almeida compartilha sete dicas essenciais:

• Progrida gradualmente:

  Comece devagar e aumente a duração dos treinos aos poucos. “Iniciar com exagero pode causar lesões e desmotivá-lo. A paciência e a orientação de um profissional são fundamentais”, orienta Hillary.

• Varie as intensidades:

  Além de corridas longas, inclua treinos de alta intensidade com tempos menores e intervalos maiores. Essa variação melhora a capacidade aeróbica e anaeróbica, resistência muscular e tolerância ao lactato.

• Consistência é chave:

  Manter uma rotina regular é vital para o sucesso. “Mesmo em dias mais cansativos, siga o planejamento. A consistência é um dos pilares do emagrecimento eficaz”, afirma Hillary.

• Treine força:

  Musculação é essencial para ganhar massa muscular e aumentar o gasto energético em repouso. “Fortalecer a musculatura previne lesões e torna a prática da corrida mais sustentável”, complementa a educadora.

• Saiba quando procurar um profissional:

  Um educador físico dessa forma pode personalizar seu treino, acompanhar sua evolução e mitigar dificuldades. “Isso maximiza os benefícios e garante segurança nos treinos”, destaca Hillary.

• Consultoria nutricional:
  

  Portanto um nutricionista ajudará com uma dieta balanceada, potencializando o emagrecimento saudável e rápido.

• Valorize o descanso:

  Recuperar-se entre os treinos é vital. Dessa forma, podemos dizer que o descanso previne lesões e maximiza os resultados, garantindo um emagrecimento saudável.

Por fim, seguir essas orientações pode tornar sua jornada de perda de peso através da corrida mais eficiente e segura.