Crossfit e o Ombro: Uma Combinação Delicada – Aprenda a Treinar com Segurança
O crossfit se tornou uma modalidade de exercício bastante popular nos últimos anos, em parte por seu foco em treino funcional intenso e variado. No entanto, a prática pode trazer riscos se não for conduzida corretamente. Lesões no crossfit são um tema frequente entre praticantes e especialistas, e entender as mais comuns pode ajudar a prevenir problemas graves.
Uma revisão de estudos desenvolvida no Laboratório de Psicologia do Esporte e do Exercício da Universidade do Estado de Santa Catarina (Udesc) e publicada em 2018 constatou que o ombro é a região do corpo mais comumente lesionada, seguido por costas e joelhos. Além disso, um levantamento de 2022 da Universidade Federal dos Vales do Jequitinhonha e Mucuri (UFVJM), com acompanhamento de 180 praticantes de crossfit durante um ano, encontrou a coluna lombar como a mais lesionada.
Principais Lesões no Crossfit
De acordo com especialistas como o médico ortopedista Marcel Annichino, especialista em Medicina do Esporte, lesões musculares e de tendões e ligamentos são os tipos mais comuns no crossfit. Essas lesões ocorrem frequentemente devido à execução inadequada dos exercícios.
As lesões no crossfit podem ocorrer em qualquer exercício, incluindo levantamento de peso, agachamento, arranque, arremesso, saltos e quedas. O principal risco está entre os atletas iniciantes, que frequentemente executam exercícios sem a supervisão de um treinador qualificado. Segundo Annichino, “a execução do movimento inadequada é o principal.” É fundamental aprender a realizar os movimentos corretamente, mesmo sem peso, para progredir de forma segura.
Ombro: A Região Mais Lesionada no Crossfit
O ombro é a parte do corpo mais frequentemente lesionada no crossfit. Conforme o médico ortopedista e traumatologista Fernando Tamanaga, essas lesões podem variar de uma simples inflamação (tendinite) a lesões completas do manguito rotador. Vários exercícios de crossfit exigem movimentos de arranque acima do nível dos ombros, o que aumenta significativamente o risco de lesões, principalmente quando realizados de maneira inadequada ou com sobrecarga.
- Inflamação (Tendinite): Uma condição comum que causa dor e limita os movimentos.
- Lesões Parciais: Podem necessitar de fisioterapia para recuperação.
- Lesões Completas do Manguito Rotador: Muitas vezes requerem intervenção cirúrgica.
Como Prevenir Lesões no Crossfit?
Prevenir lesões no crossfit exige uma abordagem proativa. Aqui estão algumas dicas baseadas nas recomendações dos especialistas:
- Supervisão Profissional: Sempre treine sob a orientação de instrutores qualificados.
- Avaliação Médica: Realize uma avaliação médica prévia antes de iniciar o treinamento.
- Técnica Correta: Aprenda e execute os movimentos de forma correta. Comece com pesos leves.
- Aumento Gradual de Carga: Aumente os pesos de maneira progressiva e controlada.
- Respeite Seus Limites: Conheça e respeite os limites do seu corpo para evitar sobrecargas.
O Que Fazer em Caso de Lesão?
Se você sofrer uma lesão durante o treino de crossfit, o primeiro passo é interromper o treinamento imediatamente. De acordo com os médicos, uma avaliação médica é essencial para diagnosticar a lesão corretamente.
O tratamento pode variar desde repouso e fisioterapia até cirurgias nos casos mais graves. O diagnóstico precoce e a intervenção adequada são cruciais para uma recuperação completa e segura.
Por que a Supervisionamento é Essencial?
Muitos praticantes de crossfit, especialmente os iniciantes, podem subestimar a importância da supervisão profissional. No entanto, mesmo atletas experientes podem se beneficiar da orientação contínua para aprimorar a técnica e prevenir lesões.
Em resumo, o crossfit pode ser uma ótima opção de atividade física, mas sua execução segura depende de vários fatores. Supervisão, técnica correta, e respeito aos próprios limites são essenciais para evitar lesões e garantir uma prática saudável e benéfica.
