Corrida De Rua Uma Nova Febre

A corrida de rua, além de ser um esporte que promove saúde e qualidade de vida, também demanda cuidados específicos dos seus participantes. Desde o planejamento da corrida até a avaliação médica, diversos fatores influenciam no desempenho e na segurança dos atletas.

A Associação Brasileira de Organizadores de Corrida de Rua e Esportes Outdoor (Abraceo) ainda não apresenta dados concretos sobre o aumento da participação em provas nos últimos anos. Porém, segundo Guilherme Celso, presidente da entidade, há uma percepção de crescimento, especialmente em distâncias mais curtas. Esses formatos atraem mais iniciantes, proporcionando uma oportunidade de entrada no esporte de maneira mais acessível e inclusiva.

Como se Preparar para Corridas de Rua

Para corredores novatos ou mesmo para os mais experientes, a preparação adequada é fundamental. Participar de uma corrida, mesmo que nas menores distâncias, requer um mínimo de preparo físico. O condicionamento não apenas melhora o desempenho, mas também reduz significativamente o risco de lesões.

Os especialistas são unânimes em afirmar que antes de se inscrever em uma corrida, é essencial passar por uma avaliação médica. Essa avaliação inclui exames laboratoriais, cardiovasculares e músculo-esqueléticos para garantir que o corpo está apto a suportar o esforço da corrida.

O Que Considerar Antes de Correr?

Preparar-se para uma corrida de rua envolve diversos aspectos. Primeiramente, a avaliação médica pré-participação é fundamental. Esta etapa é crucial para identificar qualquer restrição de saúde, especialmente aquelas relacionadas ao coração e ao sistema músculo-esquelético.

A médica ortopedista e traumatologista do esporte, Ana Paula Simões, destaca a importância do check-up médico. Segundo ela, pessoas sem histórico de atividade física ou que não tenham passado por essa avaliação podem enfrentar sérios riscos. Desde problemas cardíacos até lesões nos tendões e articulações, a prevenção começa com um diagnóstico correto.

É Possível Correr Sem Preparação Física?

Embora seja tecnicamente possível participar de uma corrida sem preparação física, os riscos envolvidos são consideráveis. O ortopedista Marcel Fruschein Annichino afirma que mesmo para distâncias menores, a falta de preparo eleva o risco de lesões e de uma experiência negativa. A preparação específica para corridas inclui atividades de solo, como corridas de menor e maior velocidade, além de alongamentos regulares.

Celso Cruz, ortopedista especialista em pé e tornozelo, ressalta que atividades como musculação, ciclismo e natação podem complementar, mas não substituem o treino específico para corridas de rua. Para provas de médias distâncias, como 5 km, um treinamento gradual e progressivo é essencial.

Quais São os Riscos?

Mesmo para corredores bem preparados, os riscos existem. Contudo, para aqueles que negligenciam a avaliação médica e o treinamento adequado, os perigos são ainda maiores. Lesões cardiorrespiratórias e ortopédicas são comuns e podem exigir tratamentos de médio a longo prazo.

Celso Cruz explica que qualquer situação de desconforto durante a prova, como coração acelerado, visão turva ou palidez, são sinais para parar e se hidratar. Essa é uma das razões pela qual o check-up médico é tão importante: ele ajuda a identificar zonas de risco e a conhecer os limites pessoais.

Como Minimizar os Riscos Durante a Corrida?

Minimizar os riscos durante a corrida envolve escutar o próprio corpo e respeitar seus limites. Ana Paula Simões aconselha que qualquer sinal de desconforto deve ser um alerta para reduzir o ritmo ou até parar. Participar de corridas requer uma preparação física mínima e, para aqueles acima do peso, a consulta com especialistas como nutricionistas ou endocrinologistas é recomendada para evitar danos às articulações.

Além disso, definir objetivos menores e progressivos pode ajudar a evitar frustrações. Segundo Marcel Fruschein, reconhecer limites e aceitar que nem sempre terminar a corrida correndo todo o percurso é mais sensato. Caminhar durante a prova em momentos de exaustão pode ser uma estratégia válida e segura.

Dicas para Iniciantes

Para quem está começando, iniciar com distâncias menores é recomendado. À medida que a preparação evolui, participar de provas maiores torna-se mais viável. Mesmo durante provas de média distância, é comum ver pessoas caminhando em determinado momento devido ao cansaço.

Celso Cruz sugere que sentir a frequência cardíaca e respiratória muito acelerada é um sinal para diminuir o ritmo e caminhar até a frequência voltar a padrões aceitáveis. O mesmo vale para dores musculares. Reconhecer o limite pessoal e adaptar o ritmo da corrida é fundamental para evitar lesões e garantir uma experiência agradável.

• Consulte um médico antes de iniciar um treinamento.

• Faça um treinamento progressivo e adequado à sua condição física.

• Respeite seus limites durante a corrida.

• Hidrate-se bem antes, durante e após a prova.

• Escolha provas de acordo com seu nível de preparo.

Se seguir essas orientações, especialmente para provas acima de 5 km, a experiência de correr poderá ser muito mais segura e prazerosa. Agora, é só calçar o tênis e começar a treinar!