Dieta e Treino: A Dupla Dinâmica para Modelar o Corpo e Conquistar a Barriga dos Sonhos. Confira aqui:
Muitas pessoas acreditam que conquistar uma barriga definida é, praticamente, um sonho impossível. Mas, na verdade, não é bem assim. O grande problema, no entanto, é que a maioria desses indivíduos não têm a paciência necessária para chegar ao objetivo final. Ou seja, o segredo do tanquinho é a constância.
Não é novidade que, para emagrecer, é necessário entrar em déficit calórico. Sendo assim, você precisa gastar mais energia com exercícios e consumir menos calorias na dieta. Mas, sem exagerar. Dessa maneira, você consegue manter esse estilo por mais tempo e, finalmente, chegará ao físico que deseja.
Abdominal Não Faz Milagre para uma Barriga Definida
Além da falta de paciência, outro erro comum de quem quer conquistar uma barriga definida é supervalorizar os abdominais. Afinal, eles são os exercícios que trabalham a musculatura da região. Mas, sozinhos, não vão queimar gordura. Por isso, é importante aliar o fortalecimento do abdômen com uma boa estratégia de emagrecimento.
“Importante ressaltar que os exercícios abdominais não diminuem a gordura abdominal, eles fortalecem os músculos, que podem ter um efeito postural significativo no efeito visual. Pra diminuir a gordura abdominal há que se cuidar da alimentação e treinar. Quando falo em treino, existem exercícios que atendem a ativação metabólica e o core abdominal”, conta o educador físico e personal trainer Giulliano Esperança.
Quais Alimentos Ajudam na Perda de Peso?
Para quem deseja perder peso de forma saudável e conquistar a tão sonhada barriga definida, a alimentação é essencial. Alguns alimentos possuem propriedades que ajudam nesse processo. Vamos conhecer alguns deles:
- Abacate: Apesar de calórico, é rico em gorduras boas, possui propriedades anti-inflamatórias e incentiva a digestão mais lenta, prolongando a saciedade.
- Pimenta: Eleva a temperatura corporal e pode aumentar a frequência cardíaca, ajudando a queimar mais calorias.
- Salmão: Prolonga a sensação de saciedade e é uma ótima fonte de proteína e ácidos graxos anti-inflamatórios.
- Maçã Verde: Contém pouco açúcar, é rica em pectina, que auxilia na redução do colesterol e no bom funcionamento digestivo.
- Ovos: Possuem 6 gramas de proteína por porção e, quando consumidos pela manhã, promovem saciedade por várias horas.
Exercícios Efetivos para uma Barriga Definida
A conquista de uma barriga definida não depende apenas da dieta, mas também de uma rotina de exercícios eficaz. Aqui estão alguns exercícios que podem te ajudar a atingir seu objetivo:
- Corrida no Lugar: Execute a movimentação da corrida no lugar, aplicando a mesma característica da corrida com deslocamento, lembrando a importância de manter os trabalhos cruzados de pernas e braços. Iniciantes devem manter o trabalho leve.
- Prancha: Apoie os cotovelos sobre o solo, em um colchonete ou algo macio. Mantenha o alinhamento da coluna, quadril e pernas, ativando o músculo abdominal e glúteo.
- Polichinelo Sem Salto: Um exercício seguro, sem impacto. Afaste as pernas e braços para o lado direito, retorne à posição inicial enquanto ativa o abdômen. Repita para o lado esquerdo.
Confira outros três exercícios no portal Saúde em Dia, parceiro do Metrópoles.
Conclusão: Persistência e Disciplina São a Chave
Perder peso de forma saudável não é algo que acontece da noite para o dia. É necessário ter bons hábitos de vida, fazer exercícios, manter uma dieta equilibrada e ter persistência. Combinar esses fatores com uma boa escolha de alimentos e exercícios específicos pode facilitar o processo de alcançar uma barriga definida.
Para conseguir ver os números diminuindo na balança e garantir uma boa saúde, não deixe de procurar orientação profissional. Siga a editoria de Saúde no Instagram e fique por dentro de tudo sobre o assunto!
