Saúde em primeiro lugar: Como retomar os treinos de forma segura e eficaz. Veja
Após longos períodos de festividade, como o Carnaval, muitos atletas enfrentam o desafio de voltar à sua rotina de treinos. Para evitar lesões e desconfortos, é fundamental seguir algumas orientações específicas. Conversamos com dois especialistas, Rafael Gonçalves, ortopedista do Grupo Constat, e Fabiano Magalhães, treinador-chefe do CT Xtreme, para entender melhor essa transição.
Rafael Gonçalves enfatiza a necessidade de uma abordagem gradual. “A carga de exercícios deve ser reduzida para evitar lesões, especialmente após períodos de intensa movimentação”, diz o ortopedista. A sobrecarga é um risco significativo devido aos esforços extras durante festas prolongadas.
Importância dos Alongamentos na Recuperação Muscular
Fabiano Magalhães adverte que longos períodos sem treinamento podem deixar o corpo “enferrujado”. “Na retomada, diminua a carga e a intensidade. Respeite seu corpo e volte aos poucos”, recomenda o treinador. Ignorar essa orientação pode resultar em desconfortos e dores musculares.
Rafael complementa que exercícios de força pesados e de longa duração devem ser evitados quando o corpo está cansado. Em vez disso, ele sugere a inclusão de alongamentos na rotina para facilitar a recuperação muscular.
Quais São os treinos Mais Indicados?
Os alongamentos desempenham um papel crucial na recuperação ao reduzir a tensão muscular e melhorar a circulação sanguínea. “Alongar ajuda na oxigenação muscular, preparando o corpo para atividades físicas”, explica Rafael Gonçalves.
Fabiano destaca os benefícios de caminhadas e trotes leves, que são ideais para aumentar a capacidade cardiorrespiratória sem sobrecarregar o corpo. Além disso, treinos intervalados são excelentes para promover a liberação de endorfina, substância que reduz a sensação de dor e melhora o humor.
Como Voltar aos Treinos de Forma Segura?
Fabiano Magalhães sugere algumas práticas essenciais para uma retomada segura:
- Iniciar com exercícios leves e de baixa intensidade.
- Manter-se bem hidratado.
- Incorporar alongamentos diários na rotina.
- Alternar entre períodos de exercício e descanso durante o treino.
Essas práticas ajudam o corpo a se adaptar gradualmente ao retorno das atividades físicas, prevenindo lesões e promovendo uma recuperação mais eficiente.
Como Executar Alongamentos Eficientes?
Rafael recomenda algumas técnicas de alongamento que são fáceis de executar, mesmo para quem está cansado:
- Em pé, tente tocar o chão com as mãos, mantendo a posição por 20 segundos; repita três vezes.
- Sente-se em uma cadeira, levante uma perna de cada vez e mova os pés para cima e para baixo.
Conheça os Especialistas
Fabiano Magalhães é professor de Educação Física e treinador-chefe do CT Xtreme, com formação acadêmica em licenciatura e bacharelado pela Unopar.
Rafael Gonçalves é ortopedista, membro da Sociedade Brasileira de Ortopedia e Traumatologia, especializado em Medicina Esportiva e coordenador médico do Grupo Constat.
Seguindo essas orientações, você será capaz de retornar aos seus treinos de maneira segura e eficaz, aproveitando todos os benefícios que a prática regular de exercícios físicos oferece.
