Supino Reto, você sabe qual a diferença entre barra e halteres? Descubra agora qual é o melhor para você!
O supino reto é um dos exercícios preferidos nas academias, fundamental para quem busca a definição dos músculos peitorais. Sendo um dos exercícios mais comuns em qualquer rotina de treino, ele pode ser realizado de duas formas principais: utilizando uma barra ou halteres. Mas, quais são mesmo as diferenças entre esses métodos? Vamos explorar!
Esses dois tipos de supino trabalham grupamentos musculares similares, mas apresentam diferenças significativas na execução e nos resultados que proporcionam. Conversamos com especialistas para entender mais sobre cada variação.
Supino Reto com Barra: Eficiência e Estabilidade
O supino reto com barra é amplamente adotado para trabalhar o peitoral, o deltoide, bíceps e tríceps. Este exercício se caracteriza pela estabilidade, dado o suporte proporcionado pela barra, permitindo o levantamento de cargas maiores com segurança.
Matheus Viana, personal trainer, esclarece: “Apesar da limitação na amplitude de movimento quando a barra encosta no peito, o supino com barra continua sendo excelente para ganhos de força e performance esportiva.”
Por Que Escolher o Supino Reto com Halteres?
Diferente do supino com barra, o supino reto com halteres permite maior amplitude de movimento, o que pode levar a um alongamento muscular mais completo. Além disso, ele demanda mais equilíbrio e força do core para a estabilização dos pesos.
Segundo o personal trainer Arthur Rodrigo, “O supino com halteres é excelente para corrigir desequilíbrios de força entre os braços, proporcionando uma ativação mais efetiva dos músculos estabilizadores, como o serrátil anterior.”
Qual é o Mais Adequado?
A escolha entre barra e halteres depende muito dos objetivos individuais e do nível de experiência. Se o seu objetivo é aumentar a força máxima e levantar cargas pesadas, o supino com barra é a opção mais segura e eficiente. Porém, se o foco é na hipertrofia, estabilidade e correção de desequilíbrios musculares, os halteres podem oferecer melhores resultados.
Arthur Rodrigo complementa: “A escolha deve ser feita pelo educador físico, de acordo com a necessidade e meta de cada praticante. Vale lembrar que variações no treino são fundamentais para evitar platôs e estimular o crescimento muscular.”
Vantagens do Supino Reto com Barra
- Maior segurança e estabilidade ao realizar o exercício;
- Possibilidade de levantar cargas mais pesadas;
- Ótimo para foco na força máxima.
Benefícios do Supino Reto com Halteres
- Maior amplitude de movimento;
- Equilíbrio de força entre os braços;
- Ativação de músculos estabilizadores, especialmente no core.
Como Executar Corretamente
No entanto independentemente da escolha entre barra e halteres, é crucial executar o exercício corretamente para evitar lesões e maximizar os resultados.
- Deite-se em um banco plano com os pés firmemente apoiados no chão;
- Mantenha a barra ou os halteres alinhados com os olhos;
- Abaixe a barra ou os halteres lentamente até tocar o peito, ou quase tocá-lo, mantendo os cotovelos a 45 graus;
- Empurre a barra ou os halteres de volta à posição inicial, sem bloquear os cotovelos.
Por fim, lembre-se sempre de consultar um profissional de educação física antes de iniciar ou modificar sua rotina de exercícios. Eles têm o conhecimento necessário para estruturar um treino que atenda às suas necessidades específicas e objetivos, garantindo segurança e eficácia nos resultados.
