Você sabia que o frio pode ser seu aliado na perda de peso? Descubra como!
Com a chegada do inverno, muitas pessoas se perguntam como o frio afeta o metabolismo e a queima de calorias. Para aqueles que apreciam se exercitar ao ar livre, a boa notícia é que o frio pode ser um grande aliado na queima de calorias. A ciência tem investigado como a exposição a baixas temperaturas influencia nosso corpo.
Assim que as temperaturas caem, nosso corpo começa a gastar mais calorias para equilibrar a temperatura corporal. Isso pode aumentar nosso apetite por alimentos ricos em calorias e carboidratos, pois precisamos de mais energia para manter o corpo aquecido.
Aumenta a Queima de Calorias
Pesquisadores realizaram diversos estudos para entender melhor os efeitos do frio no metabolismo. Em um desses estudos, adultos saudáveis foram expostos ao frio leve (18 °C) por três horas. Durante essa exposição, foram avaliadas a taxa metabólica basal, sinais vitais e temperatura da pele, além de parâmetros bioquímicos no sangue.
Os resultados mostraram que a exposição ao frio de curta duração aumenta o gasto energético, embora não tenha um grande efeito na ingestão alimentar. Ou seja, mesmo que o corpo queime mais calorias, isso não significa necessariamente que vamos comer mais para compensar.
Como o Frio Afeta o Apetite?
Outro estudo, desta vez envolvendo homens expostos a temperaturas mais baixas (16 °C), observou alterações na ingestão alimentar. Durante as intervenções, foram medidos o gasto energético total, a atividade física e a temperatura da pele e central. Também foi medida a concentração no sangue do hormônio norepinefrina em jejum.
Resultados das Pesquisas
- O gasto energético total aumentou significativamente durante a exposição ao frio.
- As concentrações plasmáticas de noradrenalina em jejum se correlacionaram com o aumento do gasto energético.
Esses resultados sugerem que o frio ativa um mecanismo de autopreservação no corpo, aumentando a produção de hormônios como a noradrenalina. Esse hormônio eleva a termogênese, que é a produção de calor a partir da queima de calorias, e facilita a liberação de ácidos graxos livres como fonte de energia.
Frio e Emagrecimento: Como Controlar a Alimentação?
Por causa do maior consumo energético no frio, é importante saber controlar a alimentação para que o aumento de apetite não prejudique o emagrecimento. Se conseguirmos manter uma dieta equilibrada, o frio pode ser um grande aliado para quem busca perder peso.
Estratégias para Aproveitar o Frio
- Mantenha uma alimentação rica em nutrientes e equilibrada.
- Evite alimentos excessivamente calóricos e ricos em carboidratos simples.
- Pratique atividades físicas ao ar livre sempre que possível.
Sentir frio pode desencadear um modo de autopreservação que envia uma mensagem ao corpo para se aquecer rapidamente. Essa mensagem é frequentemente representada pelo aumento de hormônios que elevam a termogênese. Em resumo, com uma alimentação controlada e exercícios, o frio pode ser uma ferramenta eficaz no processo de emagrecimento.
